【汨罗疾控温馨提示】湖南省疾控中心致全省教育机构、家长和学生的一封信

教育机构新冠肺炎防控核心知识

1. 学校(幼儿园)开学前，学校应对全体教职员工开展防控制度、个人防护与消毒等知识和技能培训;对学校进行彻底清洁，对物体表面进行预防性消毒处理，教室开窗通风;做好洗手液、手消毒剂、口罩、手套、消毒剂等防控物资的储备。

2. 所有外出或外地的教职员工和学生，返回居住地后应当居家隔离14天后方可返校。学校要设立(临时)隔离室，位置相对独立，以备人员出现发热等症状时立即进行暂时隔离。

3. 开学后，学校需每日掌握教职员工及学生健康情况，加强对学生及教职员工的晨、午检工作，实行“日报告”“零报告”制度，并向主管部门报告。

4. 教师授课时佩戴医用口罩。教职员工及学生应严格落实手卫生措施。餐前、便前便后、接触垃圾后、外出归来、使用体育器材、学校电脑等公用物品后、接触动物后、触摸眼睛等“易感”部位之前，接触污染物品之后，均要洗手。

5. 各类生活、学习、工作场所(如教室、宿舍、图书馆、学生实验室、体育活动场所、餐厅、教师办公室、洗手间等)加强通风换气。每日通风不少于3次，每次不少于30分钟。课间尽量开窗通风，也可采用机械排风。

6.餐(饮)具应当一人一具一用一消毒，建议学生自带餐具。应当保持教室、宿舍、图书馆、餐厅等场所环境整洁卫生，每天定期消毒并记录。

7.学校应加强垃圾分类管理，及时收集清运，并做好垃圾盛装容器的清洁;加强因病缺勤管理，对因病缺勤的教职员工和学生及时追访和上报;不应组织大型集体活动等。

8. 学生和教职员工如出现发热、乏力、干咳等可疑症状，应当及时隔离并安排就近就医，发现病例的院校，要及时向辖区疾控机构或医疗机构上报，积极配合做好流行病学调查，以班级为单位，确定防控管理场所，排查甄别密接人员，严格采取消毒隔离等针对性防控措施。

疫情期间，保持饮食运动平衡

疫情期间，为了有效防控疫情，减少疾病传播，很多运动场所尚未开启，同时，大多数人拥有充裕的时间在家里发挥厨艺，无意间进食过多，身体活动量减少。对此提醒大家：一定要记得吃动平衡，做到食不过量，减少外出而非减少运动。

如何做到食不过量?

1. 定时定量进餐：吃饭宜细嚼慢咽，避免进食过快，无意中过量进食。尤其避免吃一顿，饿一顿。

2. 分餐制：根据个人的身体条件和身体活动量，进行标准化配餐和定量分配。分餐制不仅能让大家更好地把握食物摄入量，也能降低经消化道传播疾病的感染风险。

3. 每顿少吃一两口：对于容易发胖的人，适当限制进食量，不要完全吃饱，更不能吃撑，最好在感觉还欠几口时放下筷子。毕竟，日积月累，从量变到质变，就可影响到体重的增减。

4. 减少高能量食品的摄入：学会看食品标签上的“营养成分表”，少选择高脂肪、高糖的高能量食品。发挥花样厨艺时，尽量避免糖、盐用量过多以及因厨艺太好摄入过多高能量食品。

5. 避免聚餐：避免聚餐不仅是疫情防控的重要举措，此外，在外就餐或聚餐时，一般来说时间长，会不自觉增加食物摄入量，导致进食过量。

每天怎么进行身体活动?

简单来说，身体活动的消耗量应该占总能量的15%以上，成人能量摄入量在1600-2400kcal时，15%大约是240-360kcal。一般来说，每天日常家务和职业活动等消耗能量80kcal(约2000步)，主动性身体活动至少应40分钟，相当于年轻女性每天快走6000步，打太极拳60分钟，做瑜伽60分钟，快走或慢跑40分钟。

疫情期间，虽然我们不能在人群聚集、通风不良的特定体育场所进行身体活动，但可以多做家务，减少久坐时间。利用家庭环境和现有的条件，可选择在家里来回快走等有氧运动;仰卧起坐、伏地挺身等负重运动;太极拳、健身操、舞蹈等柔韧性运动。根据自身状况，循序渐进，先有氧，后力量，重视柔韧性运动。充分认识到身体活动是一个改善健康的机会，活动可以随时随地进行，寻找和培养自己感兴趣的运动方式，并多样结合，持之以恒。

食物摄入量和身体活动量是保持能量平衡、维持健康体重的两个重要因素。希望大家多动会吃，保持良好的生活状态。