归档时间:2019-06-24
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今天你走了10000步吗?

编稿时间: 2019-05-20 03:08 来源: 科技日报

《美国医学会杂志》(JAMA)最新子刊《JAMA Network Open》4月19日发表波士顿大学医学院Nicole L. Spartano教授等人文章称,每天每增加1小时低强度体力活动,相当于大脑衰老延缓1.1年。该研究成果或能扭转人们普遍对于“有效锻炼”的认识误区——能够预防认知能力下降、痴呆症、血管危险因素的并不仅仅是体育活动等中高强度锻炼,即使只是定期进行低强度体力活动,也能对扩大脑容量、延缓大脑衰老等方面产生明显影响。

据美国卫生部(HHS)2018年体力活动指南建议,每周应至少进行150分钟中高强度体育锻炼,以获得大脑健康等实质性的健康益处。然而,活动量能够达到推荐水平的人并不多。该研究纳入的2354名有效受试者中,有46.7%达到活动量——该人群确实更少患有高血压、糖尿病和心血管疾病。但研究同时发现,低于推荐水平的运动量与延缓大脑衰老之间也有关联。

虽然数据证明进行更多中高强度活动与更高的脑容量相关,但在调整了低强度活动量后,增加中高强度活动量或达到指南推荐的活动量都对大脑容量没有显著影响。此外,在各个年龄层的受试者中,低强度活动量都与更高的大脑容量有关:每天每增加1小时低强度体力活动,脑容量的变化相当于大脑衰老延缓1.1年;同时,每天走路步数更多的人群脑容量更高——与每天走路少于5000步的人相比,每天走路5000步、7500步、10000步,分别相当于延缓大脑衰老0.45年、1.45年和1.75年。

该研究对人们延缓大脑结构老龄化来说或许是个好消息。Nicole Spartano教授表示,毕竟增加低强度活动在日常生活中更容易实践。